Top 5 des exercices de poids corporel pour les femmes

Tout le monde ne connaît pas le concept des exercices de poids corporel. Beaucoup de femmes modernes ont souvent peur de faire de l’exercice et de soulever des poids. Pour certains, l’exercice signifie soulever un poids ou utiliser un type de résistance.

Les exercices de poids corporel sont plus efficaces pour développer la force chez les hommes et les femmes que la plupart d’entre nous ne le pensent. La capacité de pousser votre poids corporel contre la gravité est une véritable mesure de force. Souvent connus sous le nom de gymnastique, les exercices de poids corporel sont un excellent moyen de développer vos muscles et votre force.


Meilleurs exercices de poids corporel pour les femmes:

Voici les cinq meilleurs exercices de poids corporel pour les femmes :

1) accroupi

Les squats sont l’exercice du bas du corps préféré de tous. C’est un exercice populaire parmi les sportifs de tous âges. Les squats sont parfaits pour renforcer les jambes et les hanches. À savoir, les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les adducteurs et les mollets.

Cela a été fait comme suit :

  • Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils vers l’avant. Gardez votre dos droit en renforçant votre tronc.
  • Poussez vos hanches vers l’arrière, k et poussez vos genoux vers l’avant pour abaisser vos hanches au sol. Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Poussez-vous en redressant vos jambes pour revenir en position debout et en contractant vos muscles fessiers.
  • Faites 12 à 15 répétitions.

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2) Pompes

Les pompes sont populaires parmi tous les athlètes pour développer la force et la stabilité du haut du corps. Il travaille principalement les muscles de la poitrine, les épaules et les triceps. Voici comment c’est fait :

  • Mettez-vous en position de planche surélevée sur le sol. Alignez vos épaules directement sur vos mains et vos cuisses en ligne avec vos épaules et vos pieds en renforçant votre tronc.
  • Pliez vos coudes en arrière et abaissez votre corps vers le sol jusqu’à ce que vos coudes soient pliés à un angle inférieur à 90 degrés.
  • Poussez-vous vers le haut en redressant vos bras et en revenant à la position de la planche surélevée.
  • Faites 12 à 15 répétitions.

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3) Rétraction du triceps

Un autre excellent exercice pour développer l’élan est le triceps. Il fonctionne également très bien sur les épaules et la poitrine. Bien que vous ayez besoin d’un banc ou d’une chaise, cet exercice ne nécessite que votre propre poids corporel. Cela se fait comme suit:

  • Asseyez-vous sur le bord d’une chaise et tenez le bord avec vos doigts vers l’avant.
  • Faites un pas en avant jusqu’à ce que vos hanches soient hors du siège. Vous pouvez plier ou redresser vos jambes devant vous.
  • Pliez vos coudes et abaissez votre corps vers le sol jusqu’à ce que vous soyez plié à un angle inférieur à 90 degrés.
  • Repoussez-vous en étendant vos bras.
  • Faites 12 à 15 répétitions.

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4) rangées de corps

Également connu sous le nom de rangées inversées ou de tractions australiennes, cet exercice est efficace pour aider à développer la force de traction, les muscles du dos et des biceps. Vous aurez besoin d’une barre de traction pour cet exercice, qui se fait comme suit :

  • Ajustez la barre à hauteur de poitrine. Tenez la barre avec les deux mains légèrement écartées de vos épaules. Faites un pas sous la barre en suspendant votre corps avec les bras tendus.
  • Alignez vos hanches avec vos pieds et vos épaules en renforçant votre tronc.
  • Tirez-vous vers le haut en pressant vos omoplates l’une contre l’autre et en pliant vos coudes. Amenez votre poitrine au bar.
  • Abaissez-vous à nouveau en étendant à nouveau vos bras.
  • Répétez ce mouvement pour 12 à 15 répétitions.

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5) Coudières

Les planches sont idéales pour développer la force de base, un facteur essentiel pour améliorer la posture et soulager les maux de dos. Un noyau plus fort signifie un meilleur mouvement du corps. Voici comment fonctionne la planche de coude :

  • Obtenez tous les quatre sur le sol. Descendez sur vos coudes et étendez vos jambes derrière vous.
  • Serrez vos fessiers et serrez vos abdominaux pour aligner vos hanches avec vos épaules et vos pieds.
  • Maintenez la position pendant 20 secondes pour commencer. Vous pouvez augmenter la durée au fur et à mesure de votre progression.

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Maintenant que vous connaissez les meilleurs exercices de poids corporel, ajoutez-les à votre prochaine routine et essayez-les. La meilleure partie est que ces exercices peuvent être effectués dans le confort de votre propre maison. Tout ce dont vous avez besoin est votre poids corporel



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Edité par Bhargav

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