Seulement 3 asanas de yoga peuvent contrôler votre stress

Selon les écritures indiennes, la capacité de penser et de réfléchir est ce qui fait de nous des êtres humains. Quand il s’agit de l’esprit, c’est la source de la tristesse (esclavage) et de la joie (nirvana) de l’homme. En bref, un esprit incontrôlé crée de la tristesse alors qu’un bon esprit contrôlé provoque du bonheur. Chaque particule de notre monde est éphémère et transitoire. Ainsi, les sentiments d’attachement, d’aversion et de haine conduisent à la souffrance. À cette fin, la misère est une ignorance intellectuelle qui peut être décrite comme une illusion, une fausse connaissance, un préjugé et une croyance, entre autres.

Il existe de nombreux types de stress, mais la cause première de tout est notre propre ignorance et notre propre folie.

Travailler et gagner sa vie nécessite un certain niveau de stress. La nature a fourni aux humains les glandes pituitaire et surrénale pour soulager le stress en cas d’urgence et équilibrer le corps et la psyché. Cependant, si cette pression persiste en nous pendant une longue période de temps, elle devient une source d’anxiété et conduit finalement au déchargement de notre personnalité.

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Les jeunes sont stressés à l’idée de conserver leur carrière et leur emploi. Augmenter sans réfléchir nos désirs et nos attentes, surmonter la concurrence précédente, essayer de pousser les autres selon nous, nous donner de la pression – tout cela à cause de notre propre ignorance. Les effets secondaires du stress – fatigue, anxiété, agitation, manque d’intérêt pour le travail, colère, peur, insécurité, irritabilité, désespoir et frustration – pèsent sur notre esprit et nos émotions. Il prend en charge les maladies psychosomatiques, notamment le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les maladies gastro-intestinales, la constipation, le SII, l’asthme, l’arthrite et le cancer. De plus, il existe un déséquilibre émotionnel qui gâche également les relations.

Le seul remède à l’ignorance de l’esprit est de le comprendre et de le formuler selon l’objectivité, la science, la logique et la vérité. C’est la solution permanente pour éliminer tout stress et chagrin. Cela n’est possible que par la pratique du yoga.

Le yoga travaille au niveau de l’esprit, de l’émotion et de l’intellect. C’est le seul système dans ce monde entier qui fonctionne au niveau de l’esprit. En même temps, en pratiquant le yoga, on apprend à se connaître. Avec nos connaissances, nous réalisons nos capacités infinies. Celui qui obtient la connaissance de son potentiel et de son énergie illimités s’élève au-dessus de la concurrence, travaille pour l’excellence et n’imite personne d’autre.

Seules les activités de yoga peuvent sauver définitivement une personne de tous ses chagrins, stress et maux. Ces activités comprennent les asanas, le pranayama, la méditation, le satsang, l’auto-apprentissage et le travail de service.

J’explique trois principales asanas pour le soulagement :

Janushirasana

Asseyez-vous avec les deux jambes droites devant vous. Détendez votre corps et prenez cinq respirations longues et profondes. Pliez maintenant la jambe gauche du genou vers l’intérieur et touchez sa semelle à la cuisse de la jambe droite. Levez les deux mains consciemment. Redressez-vous, penchez-vous en avant de sorte que les deux mains touchent les orteils du pied droit dans la position finale et que l’avant touche le genou. Ne forcez rien. Maintenez une respiration normale dans cette position, restez pendant une période confortable, puis revenez à la position précédente. Répétez la même procédure avec l’autre jambe également. Ceux qui ont des problèmes de disque glissé ne devraient pas l’exercer.

Ostrasane

Tenez-vous debout sur le sol avec les genoux pliés. Consciemment, prenez cinq respirations longues et profondes. Pliez maintenant votre corps en arrière en déplaçant votre main droite par derrière sur le talon droit et votre main gauche sur le talon gauche. Poussez vos hanches vers l’avant aussi loin que possible. Dans cette position, tout en maintenant une respiration normale, entraînez-vous aussi facilement que possible, puis revenez à la position précédente.

Miro Fakra Asana

Asseyez-vous avec les deux jambes vers l’avant. Après avoir détendu toutes les parties du corps, prenez cinq respirations longues et profondes. Maintenant, pliez votre jambe droite au niveau du genou et placez son pied de l’autre côté du genou gauche. Maintenant, placez votre main gauche sur le pied droit et amenez-la sur les orteils de ce pied. Déplacez la main droite derrière le dos et faites pivoter le corps vers la droite. Restez dans cette position pendant un moment confortable et revenez à la position précédente. Faites la même procédure de l’autre côté également.

Pranayama

Le Shudhana Pranayama Club est le plus efficace dans la gestion du stress. Asseyez-vous dans n’importe quelle posture de méditation comme Padmasana, Siddhasana, Sukhasana ou une chaise avec la colonne vertébrale, le cou et la tête droits. Fermez doucement les yeux et détendez le visage. Consciemment, prenez cinq respirations longues et profondes. Fermez maintenant la narine droite avec le pouce de la main droite et inspirez longuement, profondément et lentement par la narine gauche. Immédiatement après cela, fermez la narine gauche avec l’annulaire de la main droite et expirez consciemment lentement, longuement et profondément par la narine droite. Puis inspirez par cette narine de la même manière et expirez par la narine gauche. Il s’agit d’un cycle de purification du club (nerf, vaisseau sanguin ou pouls). Au départ, faites 12 répétitions.

Diane ou Méditation

Asseyez-vous dans n’importe quelle posture de méditation telle que Siddhasana, Padmasana ou Sukhasana, ou sur une chaise avec la colonne vertébrale, le cou et la tête alignés. Fermez les yeux doucement et légèrement. Laissez les muscles faciaux lâches. Consciemment, prenez cinq respirations longues et profondes. Concentrez-vous maintenant sur votre respiration naturelle. Ignorez les pensées qui vous viennent à l’esprit. Concentrez encore et encore votre esprit sur la respiration. Cette pratique doit être pratiquée aussi longtemps que possible. Après cela, la pratique de la méditation peut être terminée. Cela devrait être fait quotidiennement pendant au moins 15 minutes.

(Acharya Kaushal est l’auteur de plusieurs livres sur le yoga, a formé des ministres et des entreprises et a travaillé avec les ministères de la Santé, de l’Ayush et du Développement des ressources humaines pour populariser le yoga. Il a co-écrit son dernier livre, Decoding the Yoga Sutras by Patanjali with Jay Singhanie)