Quel exercice brûle le plus de calories ? 7 alternatives à la course à pied

Demandez à n’importe qui quel exercice brûle le plus de calories, et il vous répondra probablement la course à pied. Ils n’ont pas tort en soi – il y a beaucoup d’avantages à courir, l’un des plus importants étant sa capacité à brûler rapidement des calories et des graisses, mais il existe de nombreuses autres options d’exercices brûlant beaucoup de calories, donc si courir n’est pas t pour vous, c’est bien. Mais un rappel : les objectifs esthétiques ont peu de valeur, si c’est ce que vous avez à l’esprit lorsque vous recherchez des exercices pour brûler des calories – vous maîtriserez beaucoup mieux une nouvelle compétence ou, disons, un levage plus lourd grâce à une surcharge progressive au sein d’une force. exercer.

Ty Brenand, une célébrité PTbethefittest, est d’accord : « Votre objectif doit être de vous amuser. Physiologiquement, la poursuite de la combustion des calories n’a pas de sens non plus. Vous ne brûlerez jamais la même quantité de calories que la veille, donc vous concentrer sur cela comme une jauge peut vous mener à une bataille sans fin contre votre corps, alors que vous vous efforcez de brûler plus de calories à chaque fois.

Il n’y a aucun mal à vérifier combien de calories vous avez brûlées de temps en temps si cela vous aide à comprendre l’effort dans différents entraînements (ou s’il s’agit de la seule mesure que vous pouvez contrôler sur votre montre de fitness), tant qu’elle ne contrôle pas votre routine Votre exercice sur reg. Alors pour les 1 900 d’entre vous qui recherchent les exercices qui brûlent le plus de calories chaque mois, qui en ont marre de marteler les trottoirs, dont le corps n’approuve pas la course ou qui ne sont pas fan, ce sont tous les exercices qui brûler beaucoup ou plus de calories en courant.

Courir est-il le meilleur exercice pour brûler des calories ?

Pas toujours non. Pour un avertissement, si vous vivez pour courir et que vous n’avez pas de problèmes physiques, cela pourrait être l’exercice de combustion des calories auquel vous devriez vous en tenir. Mais pour ceux d’entre vous qui luttent, sachez que vous n’échouerez pas nécessairement si vous ne courez pas. En fait, essayer de gagner du pouvoir en courant juste parce qu’il semble que la chose “faite” pourrait jouer contre vous.

Ty explique : « Certaines personnes peuvent ne pas l’apprécier ou trouver cela trop difficile, ce qui peut nuire à votre motivation globale et à la probabilité d’atteindre vos objectifs.

Avec la course à pied, il y a beaucoup de pression sur vos genoux et vos articulations car c’est une forme de mouvement à fort impact, et cela peut provoquer des tensions musculaires qui peuvent entraîner des problèmes comme des attelles de tibia, des problèmes de ruban informatique ou des douleurs au genou lors de la course. Des problèmes dans ces domaines signifient que vous pouvez avoir du mal à courir dès le début, mais ne laissez pas cela vous dissuader de faire d’autres exercices brûlant des calories.

7 meilleurs exercices pour brûler des calories

Ty recommande ces exercices comme de bonnes alternatives à la course à pied pour brûler efficacement les calories. La quantité exacte de calories que vous brûlerez varie considérablement en fonction de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre taille, votre poids, votre sexe, votre niveau de forme physique, etc. Nous n’avons donc pas spécifié les chiffres exacts auxquels vous attendre (bien que nous en ayons fourni un pour un match de football). Peu), mais Ty les a classés en fonction de la dépense calorique moyenne.

1- kayak

Thomas Barwick

“L’aviron utilise tout le corps, tout comme la course, et il fait également fonctionner les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Mais l’aviron profite beaucoup plus aux bras et au dos que la course, et est particulièrement bénéfique pour toute personne ayant des problèmes articulaires dans le bas du corps.

Augmentez la dépense calorique en : Périodes d’exercice. Faites 30 secondes d’aviron, puis 30 secondes d’exercice de musculation comme des squats ou des pompes.

2. Sauter

Quel exercice brûle le plus de calories ?

Covasiklia

Le saut est idéal pour le cardio et aide également à renforcer vos bras et vos jambes. Cela demande également de la coordination œil-main et de l’équilibre, et peut être plus amusant que de courir, car il fournit une nouvelle compétence à apprendre. Pour ceux qui ont mal aux genoux, sachez que sauter a moins d’impact sur les articulations du genou que courir.

Augmentez votre dépense calorique en : Utilisant une corde à sauter lourde.

3. Boxe

Quel exercice brûle le plus de calories ?

bonjour bien-aimé

Les exercices de boxe améliorent votre force et votre équilibre, tout en faisant battre votre cœur en même temps. La boxe, c’est comme courir où vous devez vous concentrer sur les techniques de respiration, mais cela demande plus de réflexion et d’attention que la course parce que vous avez besoin d’une stratégie. Il brûle près de deux fois plus de calories que la course à pied, et si vous avez des antécédents de blessures au bas du corps, il est bon de le laisser guérir car il se concentre sur le haut du corps.

En fait, les recherches indiquent que la boxe peut brûler plus de calories que tout autre sport, offrant à une 11e personne (ou 70 kg) la possibilité de brûler jusqu’à 800 calories en une séance de 60 minutes.

Augmentez la dépense calorique en : Réduisant le temps de repos à 15 secondes pour chaque minute d’entraînement.

4. Cyclisme

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Jupiter

Le cyclisme offre des avantages cardio très similaires, mais avec l’avantage supplémentaire de la force des jambes. Cependant, il n’exerce pas beaucoup de pression sur les articulations de votre jambe car il s’agit d’un faible impact. Cela peut signifier que vous êtes capable de tourner plus vite ou plus longtemps, en brûlant plus de calories que si vous deviez courir moins longtemps. Il est également utile pour toute personne à court préavis, car il peut également servir de moyen de transport.

Augmentez la dépense calorique en : Assistant à un cours axé sur les intervalles. Selon le compte sur Calories Burned HQ, faire du vélo pendant une heure à intensité moyenne (c’est-à-dire, vous pouvez toujours tenir une conversation) peut voir quelqu’un pesant 70 kg brûler plus de 600 calories.

5. Natation

Quel exercice brûle le plus de calories ?

Westend 61

“La natation brûle des calories à un rythme très similaire au jogging, mais son impact est assez faible. Donc, si vous avez des blessures antérieures, c’est un excellent moyen d’obtenir un entraînement complet du corps et de renforcer tous vos muscles. Alternez vos coups pour travailler votre Pour démarrer, c’est aussi une excellente option pour les exercices prénataux, pour les femmes enceintes, car il répartit le poids supplémentaire de la bosse du bébé, mais consultez toujours un professionnel avant de faire de l’exercice pendant la grossesse, surtout si vous êtes novice en natation. .

Augmentez la dépense calorique en : augmentant la vitesse et en évitant le repos à la fin de chaque longueur.

6. Randonnée

Quel exercice brûle le plus de calories ?

Eaux Dougales

De longues marches peuvent brûler une grande quantité de calories, sans augmenter considérablement votre fréquence cardiaque. Il nécessite également une force de base pour équilibrer et porter un sac à dos, et sa nature de faible intensité signifie que vous pourrez peut-être aller plus longtemps et brûler plus de calories. Vous serez également entouré par la nature qui peut être une énorme distraction de votre entraînement (si vous en avez besoin). Il est particulièrement utile pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques qui peuvent avoir besoin de réduire leur fréquence cardiaque.

Augmentez votre dépense calorique en : Remontant la pente sur laquelle vous marchez. Plus vous vous inclinez, plus vous recruterez de muscles des jambes.

7. Courge

Quel exercice brûle le plus de calories ?

Pierre Kidd

Le squash implique beaucoup de sprints courts. Il s’agit d’une forme d’exercice anaérobie, ce qui signifie que votre corps a besoin d’énergie instantanée et se tourne vers des sources comme les graisses et le glucose, plutôt que l’oxygène. En revanche, vous pouvez brûler la même quantité de calories que lors d’une longue séance d’exercices aérobiques, en moins de temps. Cela nécessite également une force de base car vous changez régulièrement de direction et ajustez votre équilibre. Si vous n’aimez pas courir seul (et que personne ne peut vous rejoindre), jouer au squash avec un ami est une excellente alternative.

Augmentez la dépense calorique en : prolongeant chaque partie et en réduisant le temps de repos. Visez des matchs de 40 minutes, sans repos.

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