Pourquoi tant d’influenceurs TikTok veulent-ils que nous fassions du Pilates ?

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image: Svilipov (lutte boursière)

La dernière information erronée sur la condition physique fait le tour de TikTok, mais je l’ai vue apparaître ailleurs, très. Les jeunes femmes chantent les louanges du Pilates (parfois aux côtés de la barre, du yoga et de la marche), affirmant que cela les a aidées à perdre du poids et à renforcer leurs muscles là où l’haltérophilie ne l’a pas fait. Quelque chose à propos du cortisol. Et je suis ici pour vous dire, en tant qu’entraîneur personnel certifié, haltérophile et quelqu’un qui a suivi une ou deux fois un cours de Pilates :C’est un non-sens total.

pilates ne te donnera pas “plus longtemps, Muscles « minces » ou « plus maigres »

Lorsque vous renforcez vos muscles, vous ne leur donnez pas plus de “force musculaire”. Le ton signifie simplement que vous vous montrez tout le temps. Vous n’allongez pas non plus vos muscles. Ils sont aussi longs qu’ils sont, espèce d’oie stupide, parce qu’ils sont attachés à vos os à chaque extrémité.

Et vous ne le rendez pas “plus maigre” parce que le muscle est composé de muscle, et “mince” fait référence à un manque de graisse corporelle. Vous pouvez perdre de la graisse pendant l’entraînement en force, mais Le type d’entraînement en force n’affecte pas vraiment cela.

Quelles sont les vraies différences entre le Pilates et la musculation ?

Le Pilates est une forme de musculation issue de programmes de réadaptation de type physiothérapie pour les personnes blessées. Il met l’accent sur la force de base, les mouvements contrôlés et les modèles d’apprentissage du mouvement –Non seulement déplacer le plus de poids ou faire le plus de répétitions, mais aussi bouger votre corps de la “bonne” manière. À ces égards, il est très similaire à certains types de fichiers Entraînement fonctionnel Il est réalisé à l’aide de cloches à café et de rouleaux en mousse, mais avec un ensemble de mouvements différent.

Les exercices exclusifs Pilates se pratiquent au sol, comme le yoga, avec peu ou pas de matériel. Il existe un grand nombre de vidéos gratuites de Pilates en ligne, et leur qualité varie considérablement. Certains ne sont que des exercices de base que vous faites sur le dos, souvent mélangés à des mouvements de yoga, et les gens qui sont sérieux au sujet du Pilates se moquent d’eux. D’autres sont plus diversifiés et profonds.

Ensuite, il y a les cours, souvent très chers, qui se font avec du matériel. Parfois, ils utilisent des choses comme des ressorts muraux, mais les gars plus cool et plus modernes sont faits avec quelque chose appelé un réformateur, une machine à rails coulissants. ont Un bref guide de ce à quoi s’attendre dans un cours de Pilates est ici.

De bons exercices de Pilates feront travailler vos muscles et pourront contribuer à votre renforcement au fil du temps. Pilates habituellement Pas Un bon choix si votre objectif principal est de déplacer des poids lourds ou de développer beaucoup de muscles. Les personnes qui passent de l’haltérophilie au Pilates rapportent souvent qu’elles perdent de la masse musculaire.

Selon le type de cours que vous suivez et si vous essayez vraiment de vous mettre au défi, vous pouvez avoir n’importe quoi, d’une routine à faible dose et pas trop utile à quelque chose qui développe suffisamment de force pour rester en bonne santé et se sentir plus fonctionnel chaque jour. . la vie. Pour être juste, il en va de même pour de nombreux cours et routines de musculation légères (barre, yoga, cours d’haltères). Vos résultats sont une combinaison de si la classe était bonne et si vous vous mettez au défi de manière appropriée.

Le cortisol m’empêchera-t-il de perdre du poids ?

ouiAlors, plongeons dans la désinformation. L’histoire que vous entendrez de beaucoup de gens qui parlent sur TikTok est qu’ils avaient l’habitude de soulever des objets lourds et/ou de s’entraîner par intervalles à haute intensité (HIIT), mais qu’ils n’étaient pas capables de perdre du poids ou qu’ils n’étaient pas satisfaits de leur apparence. Ils peuvent également remarquer qu’ils étaient fatigués, endoloris ou qu’ils n’aimaient pas leur entraînement. Ensuite, ils sont passés au Pilates et ont marché, et le poids est descendu tout de suite.

L’explication donnée – et rappelez-vous, c’est totalement fictif – est que le levage de charges lourdes et le HIIT augmentent les niveaux de l’hormone du stress dans votre corps appelée cortisol. Le cortisol dit à votre corps de retenir la graisse corporelle. (Il y a probablement de longs détails biochimiques ici.) Donc, faire des exercices plus faciles permettra à votre corps de perdre du poids.

Dans le même ordre d’idées, vous verrez des influenceurs parler de la façon dont le cortisol peut vous faire prendre ou maintenir du poids pendant certaines semaines de vos règles, vous obligeant à planifier votre entraînement en fonction de votre cycle ; Ou que certains aliments ou habitudes de vie provoquent des “déséquilibres hormonaux” ou vous font prendre du poids, ce qu’ils appellent votre “ventre de cortisol”.

Il est vrai que les niveaux de cortisol sont associés au stress, et que le stress est parfois associé à la prise de poids, et que Conditions médicales qui affectent le cortisol Cela peut affecter la façon dont votre corps utilise les graisses et l’énergie. Mais rien de tout cela ne s’applique à ce que vous pouvez attendre de faire des exercices de musculation dans le gymnase.

Les niveaux de cortisol dans le sang augmentent après un exercice de haute intensité, mais ces niveaux reviennent à la normale en une heure. On s’adapte aussi très vite aux exercices de haute intensité, comme Le physiologiste de l’exercice John Hogg souligne ici: WL’ork de son groupe de recherche a montré qu’après 11 jours de cyclisme à haute intensité, les élévations transitoires de cortisol diminuaient beaucoup. (D’autres recherches le confirment.) En d’autres termes, nous l’avons eu meilleur Pour faire face au stress physiologique, plus nous nous entraînons – ce que n’importe quel athlète ou entraîneur vous aurait dit.

La libération de cortisol induite par l’exercice n’est pas un facteur significatif de prise de poids, lorsque vous parlez à de vrais endocrinologues (spécialistes des hormones) ou à des scientifiques qui étudient l’exercice ou le métabolisme. Sans oublier que ni le Pilates ni la musculation ne sont nouveaux ; Si soulever des poids amène les gens à accumuler de la graisse corporelle, ce sera un phénomène compris depuis longtemps que les athlètes et les entraîneurs savent déjà comment planifier et contourner, et non une nouvelle tendance choquante pour TikTok, le monde commence maintenant à s’installer. .

Si le Pilates n’est pas si spécial, pourquoi toutes ces femmes disent-elles que cela a mieux fonctionné pour elles ?

Il y a tellement de raisons pour lesquelles Tout de suite C’est le moment idéal pour que cette tendance devienne populaire.

L’une des principales raisons est qu’en réponse à une tendance qui dure depuis des années, où il y a un type de corps, l’haltérophilie a été présentée comme un moyen de muscler les fesses. (Cette direction aussi Contient beaucoup de fausses informations, y compris L’idée que les “dépressions de la hanche” sont un défaut esthétique et qu’elles peuvent être comblées en effectuant certains exercices; Ces deux allégations sont totalement absurdes.)

Lorsqu’une idée est populaire, faire partie de la réaction contre cette idée peut stimuler l’engagement. Vous faites défiler un fichier De nombreux De Pilates TikTok pour avoir écrit cet article, il s’agit clairement d’une opportunité sur laquelle de nombreux influenceurs sautent. Une jeune femme en particulier a déclaré avoir vu les résultats de “deux semaines de Pilates” qu’elle n’avait pas vus après des années d’entraînement en force. (Je me fiche de ce que tu fais, deux semaines plus tard n’importe quoi Cela ne changera pas votre corps.) Après cette vidéo, une série de vidéos de réaction a fait surface avec des réponses dédaigneuses de personnes qui ne croyaient pas sa demande. L’algorithme la récompense évidemment pour cela – l’une de ses vidéos figurait parmi les meilleurs résultats dans mes recherches sur le Pilates – mais elle n’est pas une experte en exercice, en santé ou en quoi que ce soit d’autre. Elle a posté une vidéo avec sa routine de Pilates dont elle avait tant besoin, et de son propre aveu, ce ne sont que quelques exercices de base qu’elle a tirés de ses vidéos YouTube gratuites.

après aussi J’ai écrit sur les tendances de l’entraînement en force sur TikTokJe peux à peu près garantir que beaucoup de ces personnes qui prétendent que le levage “n’a pas fonctionné” pour eux ne soulevaient pas d’objets lourds ou de manière appropriée. Les squats aérobies ne vous donneront pas de butinles craquements ne vous donneront pas d’abdos, Faire du sport ne fait pas maigrirLa plupart des gens qui font des exercices de musculation Utilisez des poids très légers pour faire la différence. Revenez en arrière dans l’un des profils de fans de Pilates et vous verrez leurs routines d’entraînement précédentes. C’est éducatif.

Une autre chose à savoir est que lorsque quelqu’un vous dit ce qu’il fait Actuellement (Même s’ils supposent qu’ils disent la vérité), leurs corps ont été en grande partie construits par ce qu’ils faisaient Avant de. Si quelqu’un soulève des poids lourds et est récemment passé à des exercices moins intenses, il bénéficie toujours de la force et des muscles qu’il a construits auparavant.

Et enfin : TIl pensait que ces gens prendre plaisir Leur routine actuelle peut être plus correcte que la précédente. S’ils se forcent à faire du HIIT (ou d’autres types d’entraînements difficiles labellisé HIIT), naturellement Ils le détestaient. Le HIIT est mauvais, le faux HIIT est mauvais, et si vous ne le faites que parce que vous pensez que c’est la meilleure façon de perdre du poids, vous le regretterez parce qu’il vous fait souffrir et ne vous entraîne même pas.

Pour être honnête, quelque chose de similaire se produit avec l’haltérophilieSi vous êtes toujours au gymnase et que vous soulevez aussi fort que vous le pouvez, vous vous sentirez très fatigué. Au début, il sera facile de prendre du poids à chaque exercice, mais vous arriverez bientôt à un point où cela ne fonctionnera plus. Si vous suivez un Programme de musculation bien conçuVous éviterez la mouture et la frustration, mais la plupart des gens ne le font pas. Donc, encore une fois, passer à une autre forme d’exercice peut légitimement vous rendre plus heureux. Ce n’est pas parce que l’haltérophilie est vouée à vous rendre malheureux, mais parce que vous êtes sorti d’une situation frustrante et que vous êtes devenu quelque chose que vous aimez.

Il y a un dernier aspect à l’élément de ce moment pro-Pilates : les cours de Pilates Cher comme de la merde. Les petites classes et les leçons privées font partie des raisons pour lesquelles il est si “meilleur” que d’autres types de formation. Vous obtenez beaucoup d’attention personnelle et apprenez à engager vos muscles exactement comme vous essayez, ce qui peut être légitimement bénéfique. Mais cela a un coût financier. Il en va de même pour les équipements spécialisés (vous ne trouverez pas de réparateurs chez Planet Fitness) ainsi que simplement un exercice qui est actuellement populaire parmi les femmes blanches riches. Vous payez pour tout.

Pour résumer : le Pilates est considéré comme meilleur que la transpiration à la salle de sport, car il est à la mode et quelque peu exclusif ; C’est plus facile et sans doute plus amusant que de suivre les mauvaises tendances d’entraînement qui l’ont précédé; Et c’est aussi la nouvelle chose à la mode dont il faut parler sur les réseaux sociaux. Si vous préférez le Pilates et que vous pouvez vous le permettre, profitez-en ! Mais sinon, croyez-moi, vous ne manquerez pas l’occasion.