La science derrière une bonne playlist d’entraînement : comment choisir la bonne musique

Le recueil cours d’éducation physique Il y a une chose en commun, que ce soit SoulCycle, orangethoreOu CrossFit ou Zumba : ils diffusent tous une musique intense à travers des haut-parleurs. Même en luttant contre les brûlures musculaires, les coups vous gardent motivé et vous aident à passer un bon moment.

Il s’avère que nous écoutons de la musique tout en faisant de l’exercice pour une bonne raison – et c’est plus que simplement faire de l’exercice. La recherche a prouvé que la musique, en particulier la musique à tempo élevé et à haute intensité, peut améliorer les performances physiques et vous motiver à faire de l’exercice plus longtemps.

Si vous vous demandez comment améliorer les bienfaits de la musique pratique du sport-Vous êtes au bon endroit. Dans cet article, découvrez comment et pourquoi la musique affecte performances de remise en formeComment créer la liste de lecture parfaite pour les gains et où trouver votre liste de lecture d’entraînement.

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Pourquoi la musique améliore-t-elle les performances physiques ?

Les recherches sur les effets psychologiques de la musique ne manquent pas. Une bonne mélodie peut aider à améliorer votre humeur et vous aider à vous concentrer, mais elle peut aussi vous motiver ou vous donner un avantage concurrentiel, et c’est là que cela s’applique à l’exercice.

La musique affecte les performances physiques de plusieurs manières, notamment :

Bien sûr, il y a des exceptions à la règle : la musique peut ne pas vous aider lorsque vous éprouvez des difficultés DOM ou une blessure, mais la plupart du temps, vous pouvez vous attendre aux avantages ci-dessus.

Une personne qui court sur la route à l'extérieur

Des études montrent que courir vers une musique joyeuse peut en fait vous aider à courir plus vite, et il en va de même pour le cyclisme.

Étape 7 Photographie / Unsplash

Comment créer une bonne playlist d’exercices ? Considérez le BPM de chaque chanson

Lorsqu’il s’agit d’améliorer vos performances d’entraînement, le choix d’une liste de lecture est une question de tempo. Faire correspondre le rythme de la musique à votre fréquence cardiaque prévue vous gardera gonflé pendant toute la durée de votre entraînement, tandis qu’une inadéquation peut faire exactement le contraire.

Pensez à ce qui se passe lorsqu’une chanson porte-bonheur apparaît au milieu d’une séance d’entraînement – disons que vous jouez de la musique trap joyeuse ou du hard rock et que soudain une chanson d’amour des années 80 apparaît. Vous vous arrêtez, sortez votre téléphone de votre poche et sautez. Ou vous pourriez être en mesure de le faire, mais tout ce à quoi vous pouvez penser, c’est comment vous ne pouvez pas attendre que cela se termine, interrompant ainsi votre concentration sur votre entraînement.

Créer la liste de lecture d’entraînement parfaite est très simple. Concentrez-vous simplement sur deux choses : le rythme et le type d’exercice. Plus vous voulez que l’exercice soit intense, plus le rythme est soutenu.

Trouver le rythme d’une chanson en bpm, c’est comme Trouvez votre fréquence cardiaque. Les personnes enclines à la musique peuvent avoir plus de facilité à calculer le BPM dans une chanson – si vous rencontrez des problèmes avec cela, cet outil BPM pratique peut vous aider. Branchez simplement le nom de la chanson et obtenez le BPM.

Ces directives générales sur le tempo devraient vous aider à démarrer avec votre liste de lecture d’entraînement :

  • Yoga, Pilates et autres activités de faible intensité : 60 à 90 bpm
  • force yoga 100 à 140 bpm
  • CrossFit, cyclisme en salle ou autres formes de HIIT : 140 à 180 bpm
  • Zumba et danse 130 à 170 bpm
  • Une condition cardiaque stable, comme le jogging : 120 à 140 bpm
  • Haltérophilie et haltérophilie : 130 à 150 bpm
  • Se préparer à faire du sport : 100 à 140 bpm
  • Se rafraîchir après l’effort : 60 à 90 bpm

Si vous voulez devenir plus scientifique à ce sujet, concevez le tempo de votre liste de lecture pour prendre en charge le travail par intervalles. Par exemple, si vous prévoyez de faire une course à intervalles où vous courrez rapidement pendant 3 minutes et lentement pendant 2 minutes pour un total de 30 minutes, vous pouvez créer une liste de lecture qui prend en charge cet objectif. Dans ce cas, vous recruterez une construction rapide-moyenne-rapide. Assurez-vous simplement que les longueurs des chansons sont proches des intervalles de temps.

D’autres facteurs tels que les basses, le volume et les paroles peuvent également affecter vos performances, mais se concentrer sur le tempo permet de faciliter la sélection de la liste de lecture.

Essayez des listes de lecture d’entraînement sur des services de musique comme Apple Music, Spotify, etc.

Vous ne voulez pas vous embêter avec votre playlist ? Essayez l’un de ces Services de diffusion de musique qui a déjà des heures et des heures de musique d’entraînement.

Ajustement radio: Toute la prémisse de Fit Radio tourne autour des entraînements BPM. Vous pouvez trouver des listes de lecture prédéfinies pour toutes les différentes plages de fréquence cardiaque dans presque tous les genres. L’une des choses que j’aime à propos de Fit Radio, c’est que les DJ mélangent des listes de lecture avec des clips rapides et des chansons qui se chevauchent, ce qui vous donne beaucoup de variété.

RockMyRun: Cette application est similaire à Fit Radio dans la mesure où les DJ créent des listes de lecture par genre, BPM et activité. Malgré son nom, vous pouvez utiliser RockMyRun pour tout type d’entraînement. La fonction de réglage rapide qui vous permet de modifier rapidement le tempo de votre liste de lecture donne à cette application un avantage sur les autres.

Captures d'écran de l'application RockMyRun

RockMyRun vous aide à courir plus vite avec les playlists BPM.

App Store / capture d’écran par Amanda Caprito

Apple Musique: Apple Music a une section entière dédiée aux listes de lecture d’entraînement. Allez dans “Parcourir” puis “Musique par humeur” pour trouver une catégorie de fitness. Vous trouverez des listes de lecture pour l’aérobic, le yoga, les exercices de haute intensité, etc., ainsi que des listes de lecture spécifiques à un genre. Les listes de lecture sont mises à jour fréquemment, alors ajoutez quelque chose à votre bibliothèque si vous le souhaitez.

repérer: Comme Apple Music, Spotify propose une large gamme de listes de lecture expérimentales prédéfinies, et il met toujours à jour les listes de lecture existantes et en ajoute de nouvelles. Les listes de lecture sont classées par BPM, mais elles ont également des noms – tels que Beast Mode ou Rock ‘n’ Run – qui vous aident à déterminer si une liste de lecture est un bon choix pour un exercice particulier.

Jog.fm: Jog.fm vous aide à trouver ou à créer la liste de lecture de course parfaite en fonction de votre propre rythme. Entrez simplement votre tempo et l’application présentera une liste de chansons qui correspondent à ce tempo. Vous pouvez également parcourir la musique populaire, qui est classée par vitesse.

DJ basse: Cette application analyse votre bibliothèque musicale pour trouver le BPM des chansons afin de créer des listes de lecture spécifiques au rythme. Vous pouvez également choisir parmi un certain nombre de listes de lecture prédéfinies ou laisser l’application définir votre rythme de course/marche et lire des chansons correspondantes.

Juste une chose avant d’aller à la salle de sport : veillez à ne pas mettre la musique trop fort La musique forte peut entraîner une perte auditive Et le Les écouteurs sont un coupable commun. Oh, et si vous allez courir ou faire du vélo, fais attention.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à fournir des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.