Caroline Hansen : Habitudes de vie importantes

Opinion

Il fut un temps où fumer des cigarettes (ou quoi que ce soit d’ailleurs) était considéré comme “cool”. Les temps ont changé. Des recherches et des études médicales en cours prouvent que cette croyance ancienne était une vision déformée des gens
Ils ont été attirés par ceux qui étaient en mesure de profiter d’eux.

Notre santé n’a pas été prise en considération jusqu’à ce que les décès dus au cancer, à l’emphysème et à d’autres problèmes liés au tabagisme commencent à apparaître à un rythme alarmant.

Heureusement, la plupart d’entre nous ont pris cette connaissance très au sérieux et traitons maintenant notre corps avec beaucoup de respect, du moins lorsqu’il s’agit d’inhaler une substance étrangère dans nos poumons.

Cependant, le simple fait que nous ayons choisi de ne pas fumer ne nous donne pas un billet gratuit pour une santé optimale. C’est certainement un pas dans la bonne direction, mais d’autres problématiques plus “récentes” sont maintenant apparues qui remplacent désormais le tabagisme.

Jetons un coup d’œil à certaines des habitudes de vie qui stressent notre santé (esprit et corps) et ce que nous pouvons faire pour éliminer ou réduire leurs effets.

Asseyez-vous en haut de la liste

Selon le Dr James Levine, MD, professeur à la Mayo Clinic, Scottsdale, Arizona, “S’asseoir est le nouveau tabagisme.” Des recherches en cours étayent son affirmation – trop d’assise provoque une série de problèmes de santé.

Des études comparant deux groupes de personnes occupant des emplois similaires sont terminées. Le premier groupe est composé de conducteurs de transport en commun et les autres sont des gardes ou des conducteurs. Les deux groupes avaient des modes de vie et des habitudes alimentaires similaires. Cependant, une chose était complètement différente. Le temps qu’ils passent assis chaque jour.

L’étude a clairement révélé que les conducteurs de transport en commun qui devaient s’asseoir pendant le travail quotidien étaient deux fois plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que ceux qui restaient debout pendant qu’ils travaillaient comme conducteurs.

La dure vérité est que la vie sédentaire ne fonctionne que pour les rochers. Les arbres, les arbustes, les herbes et les fleurs se plient, se balancent et bougent avec le vent. S’ils ne le font pas, ils se cassent.

Nos corps sont les mêmes. Ils ont été créés pour bouger. Ils ne sont pas conçus pour s’asseoir. Cependant, regarder la télévision, surfer sur Internet, s’asseoir à un bureau et conduire sont toutes des activités courantes de nos jours que la plupart d’entre nous effectuons encore et encore et qui nécessitent une position assise.

Alors, soyons honnêtes, les ordinateurs et les “espaces de repos” ne vont pas disparaître. C’est nous qui devons nous adapter.

Si nous voulons éviter d’exposer notre santé aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, à l’hypertension artérielle, au cholestérol, au diabète de type 2 et même à la démence, nous devons nous adapter et nous inculquer de nouvelles habitudes qui nous permettent de bouger pendant que nous travaillons ou jouons.

Même un peu de mouvement vaut mieux que rien. Toutes les 25 minutes que nous passons assis (à la maison ou au travail), nous gagnons cinq minutes de temps de mouvement.

Cette règle s’applique à tout le monde, même à ceux qui font de l’exercice en permanence.

Faire du sport le matin ne vous dispense pas de rester assis le reste de la journée. Soyez simplement créatif et saisissez toutes les occasions de travailler ou non pour vous étirer et marcher. Montez les escaliers au lieu de monter à cheval et faites des exercices de « bureau » (dont une multitude peut être trouvé en ligne) lorsque vous vous reposez.

Avec autant de temps assis, il n’est pas surprenant que les maladies cardiaques soient la première cause de décès dans le monde. “Être assis tue, bouger guérit.”

Paître toute la journée

Notre corps dépend des aliments que nous mangeons pour sa croissance nutritionnelle. Cependant, contrairement à nos ancêtres, obtenir notre lot de nourriture aujourd’hui n’est plus un problème pour la plupart d’entre nous.

Cependant, comme la restauration rapide est facilement disponible et que la livraison de nourriture est devenue une norme, trop manger ou manger les mauvais types d’aliments est devenu la « nouvelle fourchette de notre côté ».

Notre corps a besoin de temps pour se reposer et de temps pour digérer. De nombreux aliments qui dépassent les besoins du corps ajoutent du poids et des graisses malsaines et causent une foule d’autres problèmes de santé.

Le charger avec un excès ou les mauvais aliments conduit constamment à l’obésité, aux problèmes digestifs, au stress, aux maladies cardiaques et aux problèmes mentaux. Il est préférable d’éviter de manger de manière irrégulière en prenant tous les repas à la même heure chaque jour et en se concentrant sur la consommation de nutriments et non de calories.

Suivre un régime strict

Il ne manque certainement pas d’options en matière de régime. Cependant, s’en tenir sans réfléchir à des régimes qui restreignent sévèrement ce que nous mangeons ne fait que nuire et réduit la quantité de nutrition que nous obtenons.

Ces types de régimes difficiles ne fonctionnent jamais vraiment à long terme. Une fois que nous atteignons le poids souhaité et revenons à une alimentation normale, tout le poids que nous avons lutté pour perdre revient pour se venger.

Si nous recherchons des changements permanents dans notre corps, nous devons consciemment changer et transformer nos habitudes de vie quotidienne en habitudes saines.

manque de bon sommeil

Le cerveau crée des connexions qui nous aident à traiter et à mémoriser de nouvelles informations. Par conséquent, lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre mémoire à court et à long terme est affectée négativement.

La privation de sommeil nuit à la créativité et aux compétences en résolution de problèmes. Cela affecte également notre humeur. Nous devenons grincheux, colériques et émotifs lorsque nous manquons de sommeil.

L’anxiété et la dépression s’intensifient, la tension artérielle augmente, mais notre système immunitaire s’affaiblit (surtout contre les virus courants). Il réduit également la libido et nous expose au risque de développer un diabète car il affecte la façon dont le corps produit de l’insuline.

Il est même connu pour provoquer une prise de poids car les “messages chimiques” corrompus qui sont censés envoyer des signaux à notre cerveau indiquant que nous sommes “remplis” sont déformés. Le résultat est une suralimentation et un gain de poids.

Ceci n’est qu’une courte liste qui montre à quel point les dommages à notre mode de vie et à nos habitudes quotidiennes peuvent être encourageants, car cela nous met aux commandes. Nous espérons que cette courte liste contient suffisamment d’informations pour motiver les gens à prendre des mesures saines.

Mon conseil avisé est le suivant : ne prenez pas cette nouvelle “assis”.

Caroline Hansen est copropriétaire de Anytime Fitness