10 000 pas par jour ne vous mettront pas en forme. Voici ce qui va

Ce n’est un secret pour personne que l’exercice quotidien est important (indépendamment de combien la détestes-tu), et la marche est une forme d’exercice particulièrement intéressante : elle est efficace et à faible impact. Mais 10 000 pas est-il vraiment le chiffre magique ?

dans Traqueur de Fitness Pour les utilisateurs, 10 000 se déplacent beaucoup – comme dans, essayez de marcher un total de 10 000 pas (environ cinq miles) chaque jour, y compris toutes vos activités quotidiennes habituelles. Et oui, les petites choses quotidiennes que vous faites pour bouger plus chaque jour sont importantes. Par exemple, choisir de marcher pour se rendre au travail, de se garer ou de monter des escaliers compte pour votre activité, et c’est formidable que notre technologie nous aide à voir cela.

Mais y a-t-il de réels avantages pour la santé à faire 10 000 pas chaque jour ? ou fait Comment Les rendez-vous plus importants ? Qu’en est-il des autres exercices que vous faites qui ne vous donnent pas plus de pas ? C’est ce que la science et les experts ont à dire.

L’exercice n’est pas unique

Étant donné que tout le monde est différent et a un style de vie, un niveau d’activité et des objectifs uniques, il va de soi que tout le monde n’aura pas besoin de la même quantité d’exercice chaque jour pour être en bonne santé. Cela dépend en partie des objectifs individuels et des problèmes de santé de chaque personne. Mais pour une personne moyenne, 10 000 pas par jour sont-ils vraiment suffisants pour être considérés comme actifs et en bonne santé ? Selon le professeur Paul Gordon, physiologiste de l’exercice et directeur du Département de la santé, de la performance humaine et des loisirs de l’Université Baylor, cela peut être un excellent objectif et un point de départ.

“La personne moyenne ferait de 3 000 à 6 000 pas au cours d’une journée pour se rendre au travail, faire du shopping, etc. Ajouter 30 minutes d’exercice (environ 3 000 pas) nous amène à environ 10 000 pas”, a déclaré Jordan. Il a également ajouté que lorsqu’il s’agit de marcher, plus c’est mieux pour la santé.

Et si vous ne faites pas que marcher pour faire de l’exercice (ou même suivre vos pas), de combien d’exercice avez-vous vraiment besoin ? Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux, vous avez besoin d’au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée (comme la marche rapide ou la natation) ou 75 minutes d’activité vigoureuse (comme la course ou les cours de cardio) chaque semaine. Le DHHS recommande également de faire des exercices de musculation (comme soulever des poids ou faire des exercices qui utilisent votre propre poids corporel) deux fois par semaine.

Gardez à l’esprit que si votre objectif est d’atteindre des objectifs de remise en forme spécifiques ou d’autres objectifs esthétiques, vous devrez peut-être pratiquer plus que les 150 minutes standard pour atteindre votre objectif.


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D’où viennent 10 000 pas par jour ?

La recommandation en 10 000 étapes est courante depuis un certain temps, mais vous êtes-vous déjà demandé d’où elle venait ? Bien que vous puissiez vous attendre à ce que la recommandation provienne d’une source médicale ou d’un organisme de santé gouvernemental, il s’avère que ce n’est pas du tout le cas.

S’exprimant lors de l’événement de l’industrie du fitness Michelope Ultra Movement, le médecin en médecine sportive, le Dr Jordan Metzel, a déclaré que le nombre de 10 000 pas était arbitraire. Le nombre a des racines qui remontent au club de marche japonais qui a adopté le terme dans le cadre d’un slogan marketing.

Un article dans Internal Medicine de JAMA note également qu’il existe une “base scientifique limitée” pour étayer l’affirmation selon laquelle faire 10 000 pas par jour est essentiel pour la santé. Mais l’étude a révélé que les participants qui faisaient plus de pas par jour (sur quatre ans) avaient un taux de mortalité inférieur à ceux qui faisaient moins de pas.

La meilleure façon de suivre votre activité quotidienne

Si tu as FitbitEt le Montre Apple Ou une autre montre intelligente, vous savez que ces appareils peuvent suivre bien plus que vos pas. Et bien qu’il soit utile de suivre le nombre total de pas et la distance parcourue chaque jour, d’autres facteurs pourraient-ils constituer un moyen plus efficace de mesurer votre activité ? Selon Jordan, les pas ne sont pas la meilleure mesure de l’activité physique. “Il ne tient pas compte de l’intensité de l’activité et n’est pas efficace pour les formes d’activité sans mise en charge (par exemple, le vélo).”

Étant donné que les étapes ne peuvent pas prendre en compte votre niveau de gravité, Jordan recommande également d’utiliser moniteur de fréquence cardiaque Pour vous aider à mesurer l’intensité de l’exercice. Après tout, vous pouvez techniquement faire 10 000 pas par jour sans augmenter votre fréquence cardiaque ni la maintenir trop longtemps. “J’encouragerais à participer à des activités hebdomadaires qui feront exactement cela Rythme cardiaque augmenté pendant une période de temps continue. “Avoir une routine d’exercices équilibrés peut sembler faire Activité qui augmente votre fréquence cardiaque (comme la marche rapide ou la course) quatre jours par semaine, et suivre des cours de yoga deux jours par semaine pour travailler la force et la flexibilité.

Comparaison des montres Apple avec des exemples d'écrans.

Votre Apple Watch n’est pas qu’une question d’étapes – elle prend en compte le temps que vous passez à vous déplacer chaque jour.

Angela Lang / Crumpe

Existe-t-il un meilleur objectif pour viser plus de 10 000 pas par jour ?

Si 10 000 pas par jour semblent être un objectif aléatoire maintenant, quels sont les bons objectifs à atteindre lorsqu’il s’agit d’être actif ? Un facteur qui peut réellement faire une grande différence pour votre santé n’a rien à voir avec le nombre de pas que vous faites, mais plutôt le temps que vous passez assis. “Des études ont montré qu’une position assise prolongée est en soi malsaine, même si vous effectuez un combat quotidien. Il est donc très utile de répartir l’activité tout au long de la journée.”

La clinique Mayo vous recommande de vous efforcer de diviser activement le temps que vous passez chaque jour assis, même si vous faites la quantité d’exercice recommandée chaque jour. Rester assis pendant de longues périodes est associé à un risque accru de problèmes métaboliques et peut affecter votre santé.

De plus, une étude récente a révélé que les personnes qui restaient assises plus de 13,5 heures par jour ne tiraient pas certains avantages pour la santé d’une heure d’exercice, car leur niveau d’activité global était si faible par rapport au temps qu’elles passaient assis.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à fournir des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.